Cum scap de dependenta de masturbare?

Hai sa glumim putin:

“Un truc extraordinar de simplu si puternic pentru a scapa de masturbare: Atunci cand te apuca pofta, imbraca-te la costum, uita-te in oglinda, si nu te vei mai masturba!” :))

Sau, din aceeasi categorie: "sfaturi de la strabunica" :

“Lipeste-ti o poza cu Iisus (merge si Arsenie Boca) pe peretele din camera si da-ti seama ca se uita la tine..”  (bineinteles, o sa mergi in baie.)

Dincolo de gluma si ironie, daca pentru tine problema masturbarii a devenit una grava (compulsiva), si realizezi ca nu poti sa controlezi acest obicei, mai jos gasesti 4 sfaturi bazate pe felul in care functioneaza creierul, pentru a scapa de masturbare.

Daca ai incercat pana acum de multe ori sa controlezi sau sa te opresti din masturbare si comportamente asociate cu asta (gen filme porno), INTELEGE ca:

1. N-ai cum sa renunti dintr-o data.

Mai ales daca faci asta de cativa ani buni.  Drumul catre libertate este un progres. Sunt o multime de lucruri pe care trebuie sa le pui in ordine pentru a scapa de auto-satisfacerea compulsiva (poate devenita chiar dependenta)

Renunta la mentalitatea "asta e ultima data cand o fac". Accepta ca odata ce incepi sa lucrezi EFICIENT pentru a scapa de problema asta, o vei mai face pana cand ajungi sa echilibrezi lucrurile in asa fel incat masturbarea sa nu-ti mai foloseasca, si sa iti implinesti nevoile in mod sanatos.

2. Incepe sa implementezi obiceiuri sanatoase care sa inlocuiasca nevoia de masturbare.

Hai sa privim lucrurile din punct de vedere neurobiologic.

In timp ce te masturbezi, in creier se elibereaza cateva substante foarte puternice ca: dopamina, adrenalina, noradrenalina, oxitocina si serotonina. Si pentru ca o faci de mult timp, organismul tau s-a obisnuit cu un anumit nivel din aceste substante, si de fiecare data cand nivelul scade, hipotalamusul (o glanda din creier care se ocupa de echilibru) creeaza pofte pentru ceea ce le reechilibreaza. Daca singurul fel prin care obtii acele substante este auto-satisfacerea, atunci hipotalamusul va crea pofte pentru acest lucru.

Atunci, ofera-i creierului posibilitatea de a alege dintre mai multe comportamente pentru a reechilibra acele substante.

Mai exact, implementeaza si altfel de obiceiuri sanatoase care sa elibereze substantele astea.

De exemplu: dopamina este o substanta care ne face sa simtim o stare de placere profunda, de multumire, de euforie. Aceasta substanta este eliberata de nucleul accumbens atunci cand facem lucruri care ne asigura supravietuirea (ca sexul, mancatul, sau activitati care le sustin).

Asta inseamna ca, atunci cand faci ceva creativ, sansele tale de a castiga mai multi bani si procura hrana mai multa (si sex mai mult) cresc considerabil, si creierul elibereaza dopamina pentru a te recompensa.

DECI: pentru a obtine dopamina, fa ceva creativ (picteaza, deseneaza, scrie un blog, fa-ti un plan de afacere, gateste ceva special, etc).

Adrenalina: e o substanta eliberata de glandele andrenale din creier si in principiu ne da o stare de alerta; ne pregateste corpul pentru a face fata unui efort sau pericol. Implementeaza obiceiuri sanatoase prin care eliberezi adrenalina, cum ar fi: sport zilnic (sportul intens elibereaza adrenalina), excursii in padure sau pe munte, parcuri de distractie, sporturi de competitie, dusuri cu apa calda-rece, etc. 

Oxitocina se elibereaza in timpul unui orgasm si a fost numita de cercetatori hormonul legaturii, pentru ca are ca rol sa intareasca conexiunea dintre 2 persoane.

Oxitocina se mai elibereaza si oridecate ori cream intentionat conexiuni profunde cu alti oameni. Implica-te intr-o activitate caritabila, apropie-te de oameni, ajuta-i in suferintele lor, sau bucura-te impreuna cu prietenii tai. Toate aceste lucruri vor elibera mici cantitati de oxitocina.

Si serotonina: este o substanta ce ne da senzatia de implinire si relaxare profunda. In comportamentul legat de masturbare, de obicei apare dupa un orgasm, atunci cand se instaleaza starea aceea de relaxare si moleseala.

Poti obtine serotonina practicand meditatia, relaxandu-te in fiecare zi pentru 10-20 min, sau atunci cand esti obosit – practicand power-nap (pauze mici de somn). Iesi regulat in natura, si bucura-te de liniste meditand la lucrurile frumoase din viata ta, sau rugandu-te.

Toate acestea sunt OBICEIURI ce trebuie implementate, iar pentru a forma un obicei e nevoie de timp, efort, perseverenta si repetitie.

Odata ce adopti  astfel de obiceiuri sanatoase, atunci cand nivelurile de dopamina, adrenalina, oxitocina si serotonina din creier scad, hipotalamusul va avea si alte optiuni - si va pofti in mod automat obiceiurile acestea sanatoase in schimbul masturbarii.

3. Scapa de vina si rusine.

Desi ai putea crede ca vina si rusinea te ajuta sa te departezi de comportamente pe care nu le mai doresti, adevarul e ca aceasta se poate transforma foarte usor in RUSINE TOXICA. Rusinea toxica e un sentiment negativ distructiv, care nu face decat sa iti saboteze progresul.

In timp ce implementezi obiceiurile sanatoase recomandate  mai sus, asa cum am spus, vor exista momente in care inevitabil te vei masturba. In acele situatii, ai nevoie sa-ti schimbi felul de gandire care iti provoaca rusine, si in loc sa-ti spui "sunt un ratat, sunt un pacatos, n-o sa reusesc niciodata, daca altii ar stii ce fac, cu siguranta nu m-ar iubi.. etc", iti spui :

"Ok, am facut-o din nou, hai sa vad ce nevoie aveam, si de ce creierul meu a poftit masturbare; oare simteam singuratate si avem nevoie de conexiune? Oare eram obosit si aveam nevoie de odihna? Sau poate corpul meu era tensionat si aveam nevoie de ceva miscare?".

Daca vrei sa progresezi, trebuie sa renunti la rusine si sa te focusezi pe implementarea unor obiceiuri sanatoase noi care sa inlocuiasca nevoia de masturbare.

4. Daca n-ai o relatie sanatoasa, fa-ti una.

Nevoia de eliberare sexuala este una legitima, mai ales in cazul barbatilor. Lucreaza la a-ti crea o relatie (de prefabil de lunga durata) unde sa-ti poti implini in siguranta, impreuna cu partenerul/ partenera ta, nevoia sexuala. 

In timp ce exista totusi si persoane care doresc sa ramana in celibat, si sa-ti directioneze toata energia sexuala catre altfel de activitati nonsexuale, cea mai mare parte a oamenilor de pe planeta asta aleg totusi sa-si urmeze instinctele naturale si sa se angajeze intr-o relatie.

Daca iti e greu sa-ti faci o una, atunci poate ai nevoie sa lucrezi la imaginea de sine, sa-ti imbunatatesti abilitatile de comunicare si relationare, si sa scapi de acele credinte interioare distructive care te saboteaza (gen: sunt urat, sunt prea scund, sunt prea gras, etc..).

Dupa cum observi, nu-ti vorbesc despre "pilule magice" si trucuri minunate care rezolva totul peste noapte.

Lucrurile acestea chiar functioneaza si te provoc sa incepi sa le implementezi!

Daca consideri ca ai nevoie de ajutor pentru a scapa de dependenta de masturbare, atunci arunca o privire pe pagina asta [click]